急性焦虑症恐慌发作通常在毫无预兆的情况下发生，在当前环境中的患者可能面临失控、突然和强烈的恐惧感，甚至心脏病发作。
    发作时病人突然感到呼吸急促，胸闷，或呼吸困难，会窒息而死，有的人觉得这样会过不去，会发疯，浑身出汗，四肢无力，甚至动弹不得。没去过那里的人很难理解那是什么感觉。

    那么当我急性焦虑发作的时候应该怎么办呢？
    01
    深呼吸
    在惊恐发作时，人通常会觉得我们呼吸困难，这时候教学方法主要就是通过调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力提高呼吸作用可以让你放松学生身心，克服恐慌的心理。

    集中注意力，感觉空气从你的嘴和鼻子进入你的气管，再呼吸几次，试图发现伴随呼吸而来的其他感觉。这可以帮助你降低血压，放松肌肉，让你平静下来。
    试着数四个呼入，保持三个，然后数四个呼出。 保持你的呼吸频率在每分钟8或更低可以帮助你减少焦虑水平。
    02
    平时适当增加体育运动
    锻炼能促进大脑产生多巴胺和内啡肽，这两种物质能让人感到放松和快乐。但是要注意为自己正确的锻炼方式，过多的锻炼也会带来恐慌的感觉，胸闷，可能会导致焦虑体验，所以尽量自己喜欢的轻松的锻炼方式。

    03
    感知急性焦虑的身体症状
    急性患者焦虑是突发的没有发展规律可循，可能前一秒你的心情还十分的正常，下一秒可能我们就会非常难受的要死，急性焦虑症的一些相关症状和心脏病研究十分具有相似，很多人甚至会把它认作是心脏病，急性焦虑症的症状主要包括；
    心脏心跳、呼吸短促、呼吸困难；
    身体变冷或变热、变冷或感觉身体摇晃；
    头痛、胸痛、腹痛、胸闷;
    出汗、震颤、步态不稳、手脚麻木；
    感觉我们自己的喉咙有东西在堵着。
    04
    练习肌肉放松法
    在这个过程中，你会收紧和放松你身体里的所有肌肉。放松可以改变你的精神状态，帮助你缓解身体和精神。在放松前保持肌肉紧绷5秒至10秒，达到好的放松效果。

    温馨：
    急性焦虑发作是非常困难的，当我们积极应对时，我们必须寻求专业帮助。 急性焦虑症是一种焦虑症，必须要积极到精神科诊治，在专业医生的指导下合理用药，避免病情反复发作。

是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构,医院秉承“专病专治”理念,致力于失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、强迫、神经衰弱、心理障碍、癫痫、心理咨询、青少年心理咨询、婚姻情感咨询、等精神心理疾...

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术支持服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】