强直性脊柱炎是一种慢性和进行性的风湿免疫疾病。一旦患上强直症，病情可能会伴随患者的朋友很长一段时间。强直性脊柱炎的典型症状是关节疼痛和肿胀，尤其是晚上。许多患者晚上关节疼痛强烈，晚上睡不着或睡着后醒来。

如何缓解夜间疼痛?

1.养成见床就睡的习惯。

如果你想在床上睡觉，你应该首先建立床和睡觉之间的条件反射。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、看书。有些病人晚上睡不着，看手机分散注意力，这是极其错误的。

2.增加睡眠动力。

睡眠动力，也被称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力就越大，就越容易入睡。睡眠不好的强直患者可以尝试两种方法来增加睡眠动力。首先，无论晚上睡白天不睡觉，中午不小睡。第二，每天坚持锻炼、慢走、游泳、伸展等。

3.放松负面情绪。

你可以尝试4个7秒的呼吸方法来清空你的思想。开始的7秒吸气，同时感体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、手臂和头部。第二次7秒屏住呼吸，想象身体逐渐安静和放松。第三次7秒呼气，想象身体慢慢释放所有的负面情绪。第四次7秒屏住呼吸，重复这个动作，直到你睡着。

4.卧室要合适。

睡在硬床上，在硬床上加一个垫子。平躺时，将手伸入颈部、背部、腰部和臀部，看看是否有间隙。如果基本上没有间隙，身体和床处于曲线状态，这意味着垫子更合适。病人睡觉时尽量不要枕头，可以把枕头放在腰部或膝盖窝，如果不习惯睡枕头，那么枕头的不应该太高，也不应该把整个肩膀放在枕头上。

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