焦虑症的种类繁多，每一种都有不同的症状，但大部分都与使人无法正常生活的恐惧和担忧有关。恐惧也很常见，这种感觉会持续数月，即使没有让您真正感到焦虑的理由。焦虑的主要表现包括哪些？带你来看看！

警惕！这10 种行为会让焦虑症更糟糕：

John D. Moore 博士来自伊利诺伊州芝加哥，是一名焦虑症治疗专家。他在 Psych Central 网站发表了一份报告，其中解释了人们在无意中做出的可能导致焦虑进一步恶化的 10 种特定行为。

Moore 博士建议应“重新思考您与焦虑症的关系，使之变得更容易管理”，要做到这一点，就是要认识到可能导致自我挫败的习惯。如果您发现自己存在这些习惯，也不要妄自菲薄，而是要努力改变这些习惯。

1. 否认 — 您是否不承认自己存在焦虑？这样做可能适得其反，无限放大您的感受。如果您患有强迫症或特定恐惧症则尤其如此。

2. 逃避 — 逃避您的恐惧或顾虑看似是战胜焦虑症的合理方法，但这样做可能导致恐惧进一步放大。Moore 博士举了一个害怕在高速路上开车的例子。如果您远离高速公路，而小路，很有可能很快就会开始害怕在小路上开车。

3. 寻求安慰 — 从周围的人那里寻求安慰可能会强化您的核心非理性观念，并导致有害的想法。例如，如果您对自己的身材感到焦虑，反复询问别人“我不胖，是吧？”并不会让您感觉更好，因为这个问题本身就已经暗示着您已经认为自己很胖。

4. 一厢情愿 — 一厢情愿属于一种认知扭曲，也就是您寄希望自己的焦虑症能够自己好。您可能无法“挥一挥魔法棒”，就让自己的焦虑症烟消云散，但您可以努力改善和减轻症状。

5. 依赖草本饮料 — 甘菊茶和其他草本饮料可在一定程度上缓解您的焦虑症状，但它们并不能解决导致焦虑症的潜在病因。如果您过度依赖或迷恋草药疗法，这种短暂的依赖可能让您的焦虑进一步加剧。

6. 阻止思维 — 一部分焦虑人群会企图用橡皮筋或其他物品来阻止自己的焦虑想法。这可以让您暂时松一口气，但很快这些想法便会卷土重来，并且可能比之前还要活跃。Moore 博士指出：“您越想要控制自己的焦虑情绪，就会让焦虑变得更加不可战胜”。

7. 单纯地依赖于药物 — 依赖于抗焦虑药物可能为您带来一些缓解，尤其当您患有严重的焦虑症时，但您不应将药物视为应对焦虑的方法。并且，和草本饮料一样，药物也是治标不治本。

8. 心理 — 对于一部分人而言，童年和以往经历的谈话疗法可能是一种情感宣泄和治疗的途径。但研究发现，谈话疗法并非治疗焦虑症的有效方法。更好的方法应该当下，此时此刻的感受，而不是过去发生的事情。

9. 酒精和药物 — 酒精和药物可以起到麻痹的作用，让您暂时远离焦虑的感觉，但从长远来看，它只会让您的焦虑情绪雪上加霜。您可能会上瘾或过度依赖，从而让您的心理健康面临更严峻的挑战。

10. 陷入习得性无助 — 如果您认为无法克制自己的想法，对焦虑的状态无能为力，就有可能形成恶性循环，会让焦虑变得更糟。Moore 博士指出：“成功人士都能学会规避习得性无助的陷阱，而是采取积极的行动应对情感生活中的挑战。”

怎么样治疗焦虑？

温馨：焦虑症会让人变得衰弱无助，在某些情况下可能需要专业人士的指导、咨询和治疗。如果出现焦虑症，来，彭翠英主任会帮您制定合适治疗方案。

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