近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节下面介绍几种方法。

01静默法：如气功、瑜伽、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，较好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。   

02暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的接身体不同部位……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·睁眼。

03深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”或其他不适都一齐呼出体外，……”。

04生物放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物仪器帮助自己体验和学会放松。

太原是太原市卫生局批准，集预防，医疗、康复，科研，教学、交流、慈善于一体的研究型神经、精神专业治疗机构。作为山西省精神卫生中心医疗体合作单位；省市职...

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