成都如何摆脱失眠困扰

精神科温馨：医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题

失眠是很多现代都市人的通病，饱受失眠困扰的人群在寂静无人的夜晚总是只是眼巴巴看着天花板而没法入睡，或闭着眼睛心里默默从一数到无穷，却换不来困意。有过这类体验的人都明白，失眠真的非常难受，而且自己无力去改变这类难受。那末，有什么有效的小妙招可以帮助睡眠，摆脱失眠困扰呢？

五个小妙招帮你摆脱失眠困扰

1、夏天要凉，冬季要暖。假如夏天入眠时不能感觉凉爽，冬季入眠前不能感觉暖和，会影响到入眠的难易程度。因此，古人就提出过，夏天睡觉时候较好使用玉枕或水枕，由于头部感觉凉爽了，通常其他部位也不会感觉太燥热；而冬季睡觉之前，可以先加热电热毯，睡之前再拔掉电热毯电源，以确保入眠时候是一个暖和的被窝，这样就更轻易入眠了。

2、建立生物钟。生物学家在较近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效力。假如没有固定的入眠时间和起床时间，通常会比较难入眠。是轻易出现睡眠题目的人或惯性失眠的人，更要让自己养成规律的生物钟，让身体照着生物钟来走，天天几点睡几点醒构成模式。生物钟紊乱，自然轻易失眠。

3、不要过度依靠电子产品。很多人都有这个习惯，睡觉前一定要看手机或看iPad，看到累了困了再睡觉，却不知，睡前用手机或iPad资讯或看视频，更轻易让脑细胞产生兴奋感，继而致使更难入眠。因此，专家，睡前一小时请阔别电子产品吧，可以听听舒缓的音乐或打坐、冥想十分钟，完全轻松一下身心，帮助更快入眠。

4、睡前喝杯温热的牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，有镇静的作用；入口温热，也有益于舒缓疲惫的身心。因此，喝牛奶可以帮助减缓疲惫，入睡。

5、睡前洗个热水澡。睡前一小时，洗个热水澡，也是一种非常好的减压、舒缓身心的活动，当身体感觉舒缓、暖和、放松，自然就更快入眠啦。

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