精神科温馨：医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题

失眠的产生多是由于外界因素影响而至，如对事物的不满致使情绪上的波动，外伤痛疼，环境因素等等，这些都可直接引发失眠，较近据相关医学研究发现，环境的变化也是致使该病产生的主要缘由，一般情况下夏季昼永夜短，人轻易犯困，冬季人们活动量少，轻易产生感冒，关节疼痛，等症状进而引发失眠。冬季睡不着怎样办？

1、适时保暖，保证睡眠充足冬季来临，血汗管病人一定要留意保暖，寒流侵袭时，应适时加衣；室内温度，以保持在18~24°C为好；因夜长昼短，宜早睡晚起，夜间保证睡眠8小时，午休半至一小时，充足的随眠，能避免血压升高和血汗管事件的产生。

2、只在疲累时上床睡觉假设你在床上躺1520分钟还睡不着，起床做别的事以不会刺激你的事为主，等累了再上床。别硬逼自己赶紧睡，这样只会带来压力，更睡不着。

3、双脚晃动全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征象。简单的脚部刺激可增进血液循环。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到舒展。冬季怕冷的人假如在就寝前实行此法，就会感到全身暖和，有助于改良睡眠。

4、窗户留个小缝寒冬时节，为了睡个暖和觉，人们经常会紧闭门窗。却不知，暖和是暖和了，有害气体也被贮存在了卧室里。经有关部分检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。专家建议，晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不中断流入，室内的有害气体及时排出。需要留意的是，应避免吹当头风，假如床铺靠近窗户，晚上睡觉较好背对着窗户。

5、睡前泡个脚冬季泡脚可以活络血液循环暖和身体，睡觉之前泡一泡有助于进步睡眠质量，但是要留意，泡脚时间不要太长，较好是1530分钟，以避免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，是搓涌泉穴，不但能进步睡眠质量，还有养生的效果。

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