，，随着生活方式的变化，人们的睡眠习惯也发生了很大的变化，夜生活让你的水越来越晚，熬夜也吃日常饭，长期以来，很多人习惯性失眠，想睡觉，但是不想睡觉，越来越晚醒到失眠。专家认为，质量差的睡眠严重影响身心健康，如何改善习惯性失眠?

如何控制习惯性失眠：

1.控制晚睡行为的发生。

晚睡思路出现创意后，自己要控制这种创意的实施，努力、认真、正面对待这种创意，增强对抗这种创意的意志力，决定自己摆脱这种坏习惯。

2.更好地安排晚上的时间。

晚睡强迫症患者对睡眠有恐惧感和强烈的睡前兴奋，生活中反复出现不睡的强迫观念和行为，伴随着焦虑。所以要合理安排好自己的休息时间，尽量不工作回家，按时睡觉。

3.调整心态，重新定位自己。

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖延的风气，不到后一刻就不完成任务，面对压力形成拖延的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是导致强迫症的重要原因之一。因此，预防晚睡强迫症需要调整心态。

4.睡前学会放松。

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

睡前放松的方法：

1、睡前用温水泡脚。

2、听和催眠音乐睡觉。

3、睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠。

4睡觉前读书。

5睡前要学会合理判断什么是强迫症。

到了晚上，该睡的时候，大脑告诉我睡不着。这个时候，你得判断啊。这是我的强迫思维方式，因为我患有晚睡强迫症

6、贬低、轻视、告别强迫症。

你要做的就是贬低强迫症，轻视强迫症，告别强迫症。睡不着的信息再来，你已经做好了心理准备。

7、自我催眠。

自我催眠是一种简单安全的心理自助方式，即使不是晚睡强迫症，这种自我催眠也有助于戒除不良习惯。有助于产生自我控制能力，但不要太着急，需要时间慢慢巩固效果。

，生活中很多人都有晚上睡不着觉的失眠，以上就是关于改善的妙招介绍，希望对大家有所帮助。

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