免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并辅佐病人恢复安康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和心情直接影响着免疫功用的发挥。加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士在“表现”网站上撰文说：“多年的研讨标明，只需留意一些简单的生活细节就能活得安康快乐。”以下就是科学进步免疫力的10种方法：

方法一：多和朋友在一同

和朋友在一同时，由于感遭到友谊和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观念，巴黎身心安康中心的研讨人员让参与实验的人与感冒病毒接触，然后由研讨人员监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞愈加生动。

方法二：听自己喜欢的音乐

听音乐也能激活人体的免疫系统，但必需是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键是要那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、**一样，都能刺激大脑觉得愉悦的部分，从而进步免疫力。

方法三：减少噪音

噪音不只伤害人们的听力，还会构成肌肉慌张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适—这和遭到惊吓或感到压力时身体的反响是一样的。人假设长期处于噪音之中会招致血压、胆水平和免疫功用的不良变化。美国康奈尔大学研讨发现，在喧哗环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人觉得到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把声响的音量调低。

方法四：坚持积极的心态

免疫系统会遭到思想和觉得的暗示，所以，我们应该坚持积极向上的心态。美国梅友诊所的研讨人员发现，年轻时悲观的人比悲观的人多活12年。近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研讨中也发现，消极、心情低落、容易觉得到压力的人对肝炎病毒的抵御力比悲观的同龄人弱得多。

方法五：饮食合理

任何一种营养的缺乏都会招致经常性和长期性的疾病。当人觉得到饥饿时，身体会分泌肾上腺素;假设体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会遭到抑止。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能进步免疫力的保健品作用并不明显。

六、放声大笑

生气和悲伤会损伤安康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得愈加生动。为了证明这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并丈量他们免疫系统的反响。结果发现，哪怕只是听到一个诙谐笑话也会使免疫力进步。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉慌张。

七、多用脑

积极的思想活动可以进步免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研讨中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研讨初次了大脑担任计划、记忆、判别、笼统思想的部分和免疫系统之间存在密切联络。戴尔蒙德说：“任何思想活动，只需运用到大脑的智力功用，对免疫力就会有好处。”

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