，睡眠问题一般包括床上30分钟以内难以入睡、整夜难以保持睡眠状态、睡眠质量差、睡眠不稳定等。睡眠问题持续发生的话，白天想睡觉，记忆力下降，注意力难以集中，思考速度慢，忧郁，烦躁，行为反复无常，健康不好等情况可能会发生。

以下提供的自助技术，临床实验证明了75%到80%的成功率。这些技术长期服用安眠药更有效、更安全。但是，在尝试这些方法的时候，不要只试一两个晚上就放弃。如果能保持不到2~4周的时间的10~12周的话，就会有更加显着的长期改善。

1.把睡眠视为一件好事。

睡眠休息身体也是完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳定是因为失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成恶性循环。

2.放下安眠药。

安眠药可能对短期、暂时的治疗有效，但不是长期睡眠问题的解决方法，大部分安眠药几周或几个月后就会失效。

3.避免含咖啡因的饮料和食品。

容易失眠的人，睡前6至8小时应避免饮用或食用含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶叶、朱古力、可乐饮和含咖啡因药物的摄取量。

4.慎重使用药物。

服用一些药物包括鼻塞药物、抗抑郁药物、气喘药物、类固醇、甲状腺药物、减肥药物等，也可能引起不安和失眠。

5.酒精。

睡觉前喝一杯酒可能会让你昏昏欲睡，但也可能让你经常醒来，扰乱你深深的睡眠。

6.吃东西或喝水。

睡觉前尽量避免吃得太多，但饼干、面包、面包等少量碳水化合物有助于睡觉。碳水化合物增加脑血液中的血清张力，是诱发睡眠的化学物质。睡觉前几个小时也要减少喝水量，可以减少醒来上厕所的次数。

7.适量运动。

睡觉前做适量的运动有助于睡觉。运动有助于改变大脑的化学物质，减轻睡眠的抑郁和不安。

8.日常活动。

研究表明，购物、看电影、访问新地方等兴奋的日子比无聊的日子容易睡觉，睡得很沉。

9.练习放松运动。

试着放松肌肉、静坐法和形象法，幻想自己在舒适的环境中，深呼吸放松一切，作为平静的方法。

10.心烦意乱。

如果因为担心而睡不着觉，就写下你的问题和担心，制作等待事项的清单，放下心情。

11.床上没有时间。

很多被失眠困扰的人认为他们必须在床上花更多的时间来弥补睡眠不足。相反，这会产生更多的压力，睡眠也会变浅。限制自己在床上的时间，睡得更沉，更安定。

12.做好准备。

舒适的床，适当的室温约19~22°C，安静的环境，有助于睡眠的柔软的音乐和自然的录音，放松头部和肌肉，做好睡眠的心理准备。

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