现如今，越来越多的人饱受失眠的困扰，患上了失眠症，那么呢？下面为大家讲解。

首先睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡，吸烟饮酒等，这些都会影响睡眠。不要把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心和关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么？然后把他们抛到九霄云外。其次是放松情绪，白天适当锻炼可以改善睡眠。但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋，还有就是，自己控制，无困意不上床。上床后只是睡觉不做其他事。如果四十分钟内睡不着就起床。睡不着不要紧，先找点事情做，有困意了再睡觉，睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反你可以在黑暗中尽可能的长时间的把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

还可以进行自我按摩来调节：坐在床上全身放松，双手握拳，拇指关节沿着脊柱旁两横指处，自上而下慢慢的推按，放松身体；用右手中间三指摩擦左足心，然后有左手中间三指摩擦右足心消除疲劳；用这个手掌根部轻轻的拍击头顶，舒缓情绪；脱去衣服，仰卧在床上闭上双眼，用中指轻轻的揉按眉心两分钟，可以镇静安神；用双手的食指中指轻轻揉按眉心内侧，靠近鼻梁凹陷处的赞竹穴一分钟，可以清肝明目；用把两手的食指侧面**的从两眉弓内侧，推向外侧眉梢，大约一分钟，用于安神催眠。

以上就是关于“”的方法，希望对您起到帮助！

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