失眠多是因为情绪因素做好以下2点远离失眠-家庭医生在线

失眠多是因为情绪因素做好以下2点远离失眠

重庆优眠医院

2019-11-11

? 失眠的原因又是什么？

? 失眠的原因有很多种，主要有以下2点：

1.情绪波动

? 引起失眠的直接因素是情绪波动。主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表，比如当面临重大考试、或者重大意义的面试时，我们的内心就会开始感到焦虑、紧张，超过自身所承受的度，就会影响人体正常睡眠。一旦上床躺下放松、意识逐渐消退时，大脑就会开始翻江倒海，任何你意想不到的情景甚至压抑了很多年的情景都有可能被唤起。

? 再或者遭遇职场与情场失意，或者家人不幸遇难时，我们都会感到愤怒、伤心、委屈，这些情况都有可能直接导致失眠。随着家庭环境的影响，如果一个人长时间不敢表达自己的情绪，长时间的压抑会导致郁郁寡欢，当这种抑郁心境达到一个临界点时就会导致失眠。除了这些负面情绪以外，一些突如其来的喜事也会让人兴奋的无法入睡。

2. 神经系统紊乱、遗传因素

? 睡眠不好大都因为自主神经系统紊乱，在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制，一张一弛、相互调节。但对于失眠患者来说，这种平衡往往是被打破的，在该工作时，负责兴奋的交感神经无法兴奋，从而让你感到很累，无精打采。在应该睡觉的时候，副交感神经无法抑制，反而导致大脑很兴奋，经常胡思乱想。比如多梦，有些人一生下来就自觉多梦。在同样的环境，一些气质类型和性格类型的人更容易失眠。

? 那么失眠应该如何改善呢？做好以下两点：

1.睡觉时关灯

? 失眠跟灯光污染的关系很大，当人体睡觉的时候，虽然我们的眼睛和外界灯光隔绝了，但是我们的其他感官，是皮肤，还是会对光照做出反应，在强光下，人是很难入睡的。因此，如果睡眠时，我们的光线条件是混乱的，就有可能导致我们的生物钟的起始点混乱，睡眠节律被打乱。因此，保持一个适度且恒定的睡眠光照条件，对于提升我们的睡眠质量也至关重要。

2.保持平和的心态

? 保持平和的心态才能让精神更加焕发，保持内心平静，放松自己，而不是处在失眠的焦虑情绪当中，日本人通过静坐内观训练，有时可以保持几天不睡觉，但他们在内观完之后，精神状态不仅没有下降，反而是好了很多，这就是因为，在内观的时候，我们的大脑是处于休息状态，这和失眠的效果是一样的。如果你现在已经失眠，为了保持白天良好的精神状态，你也可以进行正念冥想，将自己的思维放下，察觉到自己的感觉上，正念冥想可以**的让大脑休息。

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