睡觉是我们每天要做的事，睡觉与健康有着密切联系，而且同时也影响着我们的夫妻生活，特别是男性朋友，睡觉姿势不对会影响性功能，而那些睡眠习惯错误的人，性满意度也更低。以下是一些会影响性质量的睡眠习惯，下面妮哥给出分析并支招。

床太软：减弱力量

睡觉时床垫太软，会造成身体中间部位下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰背疼痛。同时，睡软床肌肉不能获得充分放松，久而久之，会影响爱爱时肌肉的力量。

【支招】床垫软硬要适度，一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖，腰部能得到良好支撑为宜。此外，没有噪音、床较大、床品整洁等因素，也有助于提升房事质量。

枕头高：影响勃起

我们常说“高枕无忧”，但并非如此!首先，长期枕头过高，容易导致脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降，可能进一步影响性欲。其次，枕头太高时，容易使心脏受到压迫，影响血液循环，而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。再次，枕头高会影响颈椎健康，严重时会影响性兴奋的神经传导，进而降低性敏感度，容易引发性冷淡。较后，枕头高容易使气管不通畅，加重打鼾，导致体内缺氧，影响双方睡眠质量，对性功能也造成不良影响。

【支招】要根据自己的身高、体型选择高度合适的枕头。以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度较好比肩膀宽一些，过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上，一定要选择软一点的棉质枕头，枕上去后要有收缩弹性，如荞麦枕。

趴着睡：损伤器官

在所有睡眠姿势中，趴着睡被认为是较不利健康的。尤其是男性，在床上趴着睡，会压迫阴囊，使阴囊温度升高，不利于精子生长。还会刺激阴茎，造成频繁遗精，影响正常工作和生活。女性趴在床上睡，很有可能导致乳房畸形。在办公桌上趴着休息，会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状。

【支招】妮哥说，睡眠姿势以舒适自然较为适宜，房事过后后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，有利于促进夫妻感情和提高睡眠质量。如果双方都比较疲惫，背对背侧卧睡也是不错的选择。

睡太晚：当心早衰

随着生活多元化，“夜猫子”一族越来越多。熬夜对健康有诸多危害，容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、肠胃问题等。熬夜更会让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，还赶不上五六十岁的中老年人。

【支招】要规律睡眠时间，尽量在11点前入睡，睡觉前尽量不要玩手机、看电视等。妮哥建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能较大限度地消除疲劳。用睡眠维持旺盛的性能力，较佳状态是保持7~8小时的睡眠时间，晚睡者也要保正全天睡眠时间达到6小时。

睡太久：降低欲望

《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法。长时间躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，容易出现气虚的症状，使得人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，就会越睡越懒，也可能导致性功能紊乱，还会出现精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、气短、性欲降低，甚至引发性冷淡。

【支招】不要长时间“补觉”，如果因为睡眠时间过长出现不适，可通过适当的体育锻炼，如快走、慢跑等促进血液循环，帮助恢复活力。此外，长时间睡眠后不宜立即同房，**先喝点水，吃点东西。

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