怀孕期间，补钙是准妈妈要重视的一件事，因为体内钙质要满足自身和胎儿双方的需求量，所以合理补充是非常关键的。那么，孕妇吃什么能补钙呢?含钙量高的食物有哪些呢?

孕妇补钙可以多吃奶制品吗?

这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质，但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间，你一天**能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质。

乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗?

即使你有乳糖不耐受，也多半不用放弃所有的奶制品，因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明，大多数消化乳糖指牛奶中的糖困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。

如果你是乳糖不耐受，以下向你几种吃奶制品的方法。

? 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶低乳糖的牛奶，每天随饭或零食喝4次。

? 喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

? 低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是少的。

? 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

? 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

? 下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹点芝麻酱。

? 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。

含钙高的食物有哪些?

孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，是从那些含钙高的食物中获取。补钙的食物，譬如牛奶是脱脂奶和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是钙的**来源。不过，要注意的是，在中国，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致，所以，你在购买的时候，要留心产品成分表。

硬质干酪：100克中含钙量毫克 731

低脂奶酪：100克中含钙量毫克 622

脱脂甜炼乳：100克中含钙量毫克 330

酸奶调味：100克中含钙量毫克 160

酸奶果粒：100克中含钙量毫克 61

乳鸽：100克中含钙量毫克 866

童子鸡：100克中含钙量毫克 111

腊肉：100克中含钙量毫克 293

带鱼切段：100克中含钙量毫克 431

草鱼熏：100克中含钙量毫克 448

风尾鱼熟：100克中含钙量毫克 665

虾酱：100克中含钙量毫克 308

红皮鸡蛋：100克中含钙量毫克 44

煮鸡蛋：100克中含钙量毫克 35

豆腐皮：100克中含钙量毫克 239

豆腐干：100克中含钙量毫克 352

南豆腐：100克中含钙量毫克 113

北豆腐：100克中含钙量毫克 105

葵花籽熟：100克中含钙量毫克 112

开心果熟：100克中含钙量毫克 108

花生：100克中含钙量毫克 79

小枣干：100克中含钙量毫克 62

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