相当一部分的宝妈在孕期还经常熬夜追剧、购物、看小说、刷短视频... ...孕前的夜生活也别样的丰富。可是你知道吗?孕期的熬夜，不仅会让宝妈变得精神不佳、面色暗淡、情绪易躁动、免疫力下降... ...同时对腹中的宝宝的伤害，也远比想象中的要严重很多。

孕期熬夜，将影响到宝宝的正常发育

孕期熬夜会使得宝妈的内分泌产生紊乱，进一步影响到宝宝的正常发育。是在怀孕初期的几个月宝妈在孕期的睡眠不足会直接影响到宝宝的体重，宝宝将容易出现体重偏轻和其他一些相关的并发症。

孕期长时间熬夜，宝宝长得慢

若长期熬夜没有足够的睡眠，将影响新陈代谢，进一步影响营养的吸收，宝宝从宝妈身体里吸收不到足够的营养，出生以后，就可能出现体重偏轻甚至会长得比较慢。

孕期长时间熬夜不利于宝宝养成良好的睡眠习惯

其实胎儿在28周起，就能通过妈妈的活动产生昼夜更替的意识感了，如果宝妈的作息常常不规律，喜欢赖床和熬夜，宝宝有样学样就容易养成同样的一个混乱作息。而一旦养成这样一个坏习惯，就会生出一个“小夜猫”，在后续是很难再改变作息的。

如何正确的提高宝妈的睡眠质量?

01.养成良好的睡前习惯

在睡美容觉之前，先泡一个美美的热水澡，同时**再喝一杯热牛奶，或者再泡泡脚，这些对于促进睡眠能够起到很好的作用。在22:30就应该进入到睡眠模式了，放下手机与电视，专心睡眠。

02.睡前按摩

很多宝妈在孕期是睡不好的，多会出现孕期水肿、脚抽筋的一些情况，在睡觉之前可以让宝爸帮助按摩。透过宝爸温柔的力道结合温暖的心，不仅能够让宝妈安睡，更能增进彼此之间的感情。

03.一个舒服的睡姿

在孕早期和孕中期，胎儿还不是的大，可以随意让自己觉得舒适的睡姿，仰卧俯卧均可。如果担心翻来覆去影响到胎儿,可以利用孕妇枕来支撑腹部保护胎儿，更能帮助宝妈获得较佳的睡眠。

04.调整好饮食

在上午尽量多喝水，在下午和晚上睡前少喝水，否则会出现夜里频频起夜。睡前不饮用咖啡、茶、不食用油炸食品、难以消化的食物，避免因为兴奋过度或者肠胃的不适影响睡眠。值得提一下的是：热牛奶、坚果和易于消化的饼干，在宝妈睡前肚子饿的时候将会是一个不错的呢。

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