肩关节是人体上肢活动的重要部位，也是风湿性关节炎的好发部位。风湿性肩周炎患者中，女性发病率更高些，这和身体免疫能力有关。下面给患者介绍几种方法，希望能给大家带来帮助。

1：体后拉手、甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动。

体后拉手方法：双手向背后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，**进行。所有关节活动幅度都是由小渐大，每天3~5次，每次30分钟左右，持之以恒。

2：爬墙、爬树活动

有抓扶点的墙壁，双脚并拢，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，**数次，逐渐增加;若无墙壁则可做向上的爬树动作。

3.下垂摆动练习

让躯体前屈，做内外、前后、绕臂摆动，幅度逐渐加大，当手指出现发胀或麻木时停止，记录好摆动的时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重1～2公斤 下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动30～50次，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可以俯卧位将患肩垂于床外，做放松摆动或提重物摆动练习。

4.健身球抓玩练习

健身球在手中运动，刺激手上的穴位和经络，疏通经络，调整气血，使血液循环加快，从而改善了局部的营养供给，加快了新陈代谢，使症状减轻。

5.借助器械练习

如双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，每次活动以不引起疼痛加重为宜。若疼痛加重则活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

以上就是关于介绍，如果您有肩部不适症状，可适当采取运动锻炼进行治疗。据专家介绍，肩周炎的发病原因和缺乏锻炼有一定的关系，所以经常参加运动是预防疾病的秘密武器。

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