专家介绍，便秘对于人们来说是一种正常而普遍的事情，所以一般不被人们所重视，给健康也带来很多影响，生活中朋友们如果想防寒保暖的话，可以多到室外去运动，在饮食上千万不要吃过多上火的食物。
1、香蕉
香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。
2、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
3、燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。
4、蜂蜜
古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。
5、酸奶
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌**的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
温馨：大家在平时的生活中一定要有预防肛肠疾病的意识，不要等到症状患上肛肠疾病，才知道着急。平时也要尽量养成一个良好的生活习惯，多吃一些蔬菜水果，尽量不要长期久坐或是久站，这样才能够有效的预防肛肠疾病。
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