“吃”和“便”相当于我们身体的“进口”和“出口”。两者的平衡至关重要。我们不单要关心“近吃得好吗”，更要关心“近排便怎样”。

正常情况下，当粪便进入直肠，蓄积足够的量并对肠壁产生一定压力时，就会引起排便反射，这时我们就会产生“便意”。便意。相当于我们大便的启动前奏。在临床上，很多便秘病人都缺了这个启动前奏。曾经严重的病人，连续3个月都没有便意。

追其原因，首先是生活节奏不断加快，忙起来甚至顾不上吃饭，更别提去大便了。很多时候即使有了便意，也往往会人为地抑制。长此以往，便意就会逐渐减弱，甚至消失。“因此，现代人工作学习再紧张。也得为排便腾出时间。”

其次是饮食结构的改变。现代社会，食物往往经过精加工，消化吸收后，食物残渣减少，很难对肠道蠕动形成有效的刺激，这同样也会使便意“悄悄溜掉”。

完美排便的两大战术

㈠：掌握两个反射。选对排便时机我们的身体有两个很重要的自然反射，可以帮助我们找回便意，恢复正常的排便习惯。

①是“胃结肠反射”。吃饱后，往往会有想排便的感觉。这是因为食物占用了腹腔内空间，就会刺激肠蠕动，通过排气和排便释放相应的空间。

②是“直立反射”。早晨起床后，身体由“躺”变成“站”时，胃会在重力的作用下挤压横结肠。刺激结肠蠕动，进而产生便意。

因此，排便困难的人有几个时间段可以好好把握，一个是早晨起床后直立反射。还有就是饭后胃结肠反射。不妨有意识地在这几个时间段培养排便习惯。

㈡：一次只做好一件。很多人有排便时看书的不良习惯。事实上，排便是一项协调的生理活动，每次排便，人体需要调动约300块肌肉参与。一心不能二用，当注意力被书报的内容分散时。大脑怎么还能协调好这几百块小肌肉呢?久而久之，身体对排便相关肌肉的控制减弱，于是便秘缠身。因此，要这样的观念：排便也是人生大事，也需要集中注意力完成，不要用读书看报听音乐等来瓜分这宝贵的每天10分钟。同时，每次排便时间也不宜过长，建议，超过5分钟还没有大便排出可以先放弃，休息一下再继续，不要“空坐马桶”。

小贴士：选对便池好排便“工欲善其事，必先利其器。”便池作为大便的重要工具，作用也不可小觑。采用蹲便器会使前述两个反射来得更强烈，进一步刺激结肠蠕动，促进排便。加之蹲位不如坐着舒服，蹲着大便时往往很少读书看报，反而更容易使人集中精力专心排便。因此，蹲便器比坐便器更有益于排便。考虑到老年人的需要。可以在蹲便器旁边安装扶手。

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