?如今正值夏季，不少人喜欢长时间呆在空调屋里，不注意肩部保暖的话很容易患上肩周炎，或者是导致旧疾**，我们都知道肩周炎可引起见肩关节活动受限、压痛、怕冷、肩部疼痛，麦瑞专家说，肩周炎患者可适当锻炼来减少疾病的**。

肩周炎患者如何锻炼呢?麦瑞骨科康复专家为您支招：

一、抓椅下蹲法

肩周炎患者背向靠背椅，患肢反手抓紧椅背缓缓尽量下蹲，然后缓缓起身。

二、肩部旋转法

以肩关节为中心，做小幅度向内旋运动，再做外旋，交替进行。

三、双手抱颈法

两肩部外展，双手抱住颈部，然后做肩部外展内收活动，**多次。

四、手掌搭肩

姿势：站立或正坐位。动作：健肢手扶患肢肘部，让患肢手掌搭到健侧肩部zui大限度，再以健肢手冲击患肢肘部两下，**做2~3次。

五 、蝎子爬墙

姿势：面对或侧身向着墙壁，两脚分开主，患侧肘关节微屈，五指张开扶在墙上。动作：患侧手部用力缓缓向上爬，使上肢尽量抬举或外展至zui高处，用力压墙在墙上划上记号，然后缓缓爬回原处。上肢抬举和外展各2~3次。每次的抬举以超过上一次为目标。

六、手指梳头

姿势：站立或正坐位。动作：健肢手扶患肢肘部，让患肢手指经额前摸至健侧耳，再梳至枕部，**2~3次。

七、器械操

① 体操棒：立位，双手前握棒，双手距离视肩活动障碍程度决定，轻者同肩宽，重者相对宽。做前平举，左右摆动作。然后在体后做左右摆及上提动作。此外，可将棒斜置背后，患肢手握下端，健手握上端并斜向外上做推位动作。② 吊环：通过滑轮，健肢拉患肢做外展，前屈动作。③肩关节活动器：为一肩部综合训练器械，肩与轮轴心平，调节手柄至上肢完全伸直，然后作圆弧动作。④ 拉力器：主要训练肩部相关肌肉。综上所述，肩关节的病因多种多样，而且常常是几种病因的重合，针对不同的病因，正确地相应的康复治疗，以取得较好的。

肩周炎患者如何锻炼我们简单介绍如上，夏季是肩周炎**率较高的季节，爱美的女性在夏季也不要忽视了对肩部的保暖工作，以免患上肩周炎，造成肩部活动受限。

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