办公族如何预防腰腿疼

在中老年朋友中，腰腿疼是一种很常见的骨科疾病，日常生活中引起腰腿疼的因素也很多。不过现在腰腿疼也可以说是办公室白领比较容易患上的疾病了，给他们的生活和工作都带来了极大的不便，那么，办公室人员如何预防腰腿疼呢?

预防腰腿疼的方法：

1、弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。

2、不宜选用过软的床垫，软硬适宜的床垫对腰部有助益。

3、体重超重或者过于肥胖者，应该加强锻炼，如跑步、练瑜伽、游泳等有氧运动，增加机体的免疫力，减轻体重，以减少腰部的负担。

4、尽量学会放松自己。现代生活的快节奏，压力大，人际关系紧张，导致长期身心劳累，这也是腰背痛的诱因之一，因此应淡定、从容、乐观向上的面对一切。

5、长时间保持同一坐姿之后，应该从椅子上站起来，放松腰部，或伸展腰肢，活动十几分钟，这样可以避免长时间坐着对腰部肌肉的损伤，缓解腰椎疲劳，防止腰痛的发生。

6、适度变换颈部的姿势，做向前、向后、旋转等动作，**每工作一小时休息几分钟。 可以站起来活动活动，或者去休息室接杯水，上个卫生间什么的，这样都可以缓解腰椎的疲劳，避免腰椎疾病的发生。

7、注意正确坐姿，平时要直坐于椅背固定的椅子上，椅面应和坐正后膝关节弯曲90°后的小腿相等。**以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定的弹性。不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背**不超过肩，低不低于胸椎后突顶点，椅背的质地要求尽量与椅面相同。

以上就是专家介绍的办公族如何预防腰腿疼的知识，希望广大朋友可以了解，避免出息腰腿疼。温馨：如果您在文章时碰到不清楚的地方，可以我们的医生，会有专业人士为您解答。

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