重庆心理专科医院：抑郁症怎么缓解有效？

抑郁症是一种常见的心理疾病，其症状多样，其中一种常见的现象便是“晨重夜轻”。这一现象指的是抑郁症患者在早晨醒来后，症状会明显加重，而到了夜晚，症状则会相对减轻。针对这一现象，我们可以采取多种方法来缓解患者的症状，以下是一些具体的方法和建议。

01

 了解原因，针对性应对 

1.事件刺激：早晨醒来后，患者可能会想到一些生活中发生的事情，导致心情沉闷，症状加重。此时，建议患者及时调整心态，可以通过早起进行适度运动，如慢跑、散步等，转移注意力，减轻负面情绪。

2.内分泌失调：抑郁症患者体内内分泌系统可能发生异常，导致晨重夜轻的表现。保持心情平稳，通过看电影、看书、与人交流等方式适当调理，有助于激素平稳。

3.生物节律紊乱：不规律的睡眠习惯可能导致生物节律紊乱，加重晨重夜轻的症状。因此，患者应规律的睡眠时间，做到早睡早起，每天8小时的睡眠时间。

4.激素变化：体内的激素变化也可能影响抑郁症的症状。此时，及时调整心情，让心情放松，可以尝试听一些舒缓的音乐来缓解。

5.睡眠障碍：抑郁症患者常伴有睡眠障碍，这也是晨重夜轻的原因之一。遵医嘱进行心理疏导，注意睡眠环境，尽量保持安静，有助于改善睡眠质量。

02

 专业治疗，科学调理

1.心理治疗：抑郁症患者应寻求专业的心理治疗，如认知行为治疗、支持性心理治疗等。这些治疗方法有助于患者识别并挑战消极思维模式，建立更健康的应对策略。

2.药物治疗：在心理治疗的基础上，若症状未能得到显著改善，患者可以在医生指导下服用抗抑郁类药物来治疗。

3.物理治疗：包括重复经颅磁刺激、改良电休克治疗等，通过对大脑进行刺激，达到治疗抑郁症的目的。

03

 日常护理，辅助改善

1.适度运动：规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于刺激大脑内啡肽的释放，缓解情绪低落的症状。

2.光疗：对于日间活动受限导致晨重暮轻的患者，光疗可以模拟自然阳光的作用，提高血清素和褪黑素水平，改善情绪状态。

3.饮食调理：增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如深海鱼类，以改善脑部功能。

抑郁症的“晨重夜轻”现象是一种常见的症状表现，但通过了解原因、采取专业治疗以及日常护理，我们可以有效缓解这一症状，帮助患者更好地应对抑郁症的挑战。希望以上建议能对患者及其家属有所帮助，共同走出抑郁的阴霾。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术支持服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】