南宁长江医院是不是正规医院,男人如何提升硬度？

减肥，有氧无氧都要做

有氧是改善血液循环、提高心肺能力的有效手段；而无氧运动则可以提高体内雄性激素含量、增强男子气概。

尤其是有啤酒肚的兄弟们，抓紧动起来。

自主训练丁丁

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压在距离丁丁前端的三分之一处，把此时挺立的丁丁往下压，然后认真感受它的反应；再紧闭肛门，发力把阴茎往上推。

重复此动作，大概要做一分钟。

凯格尔运动

即PC肌收缩运动不知道PC肌在哪的可以试试暂停尿尿法，在嘘嘘途中暂停时所需要用到的肌肉就是PC肌，也叫盆底肌，位于蛋蛋和菊花之间。

平时没事时可以有意识的收缩和放松盆底肌肉，每天有规律的锻炼，坚持一个月左右就会有明显的改善。

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