重庆市精神科好的医院：助眠误区有哪些？

2024年重庆专业的精神科医院汇总排名，“实力揭晓”重庆临江门精神心理科医院成为了优先选择：1、重庆临江门精神心理医院，2重庆精神科医院，3、重庆医院精神心理科，在快速发展的当今社会，精神心理疾病已成为人们日益关注的焦点，重庆临江门医院精神心理科以优质的服务、先进的诊疗技术、良好的口碑，成为了患者治疗精神疾病的优先选择。

重庆看失眠哪家医院专业？

重庆临江门精神病医院心理门诊，医院始终贯彻便民惠民政策，网络30秒挂号，充分发挥临床和心理结合的优势，在治疗过程中不断优化抑郁症治疗方案，促进病患全面康复，坚持以病人为中心、规范化治疗的目标，全心全意为病患服务。

精神心理科作为我院的专科特色科室，担负着本地区精神卫生医疗救治、多医院多学科联合会诊、精神心理卫生保健与监督等多项重要任务，且经过不断升级，已发展成架构完整、功能齐全、学科水平跻身前列的医院特色科室

睡眠，占据我们生命中约1/3的时间，其重要性不言而喻。

然而，在日常生活中，我们常常陷入关于睡眠的种种误区，导致睡眠质量不佳，甚至影响身体健康。

误区一

熬一个大夜后，第二天补觉

相信不少大学生或者“牛马打工人”在得知明天要休假的情况下，会熬一个大夜后试图通过第二天补觉来恢复精力。

其实，这种做法并不科学❌。

生物节律的紊乱可能导致失眠等睡眠障碍，频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠。

正确的做法是保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。

误区二

边看手机/电视，边睡觉

不少人觉得看手机/电视有助于睡眠，会选择边看手机/电视边睡觉。

然而，这种睡眠方式非常不可取。

虽然看一会儿手机/电视可能会渐渐入睡，但大多情况下过一阵就会醒来，形成一个恶性循环，导致睡眠质量越来越差。

误区三

酒精助

酒精虽也能助眠，但后半夜可能损害睡眠质量，使得整体的睡眠时间变少。

随着酒精在体内代谢后，它会在后半夜影响睡眠，导致频繁醒来，睡眠断断续续。

长期大量饮用还会打破神经递质平衡，引发睡眠障碍。

误区四

打呼噜=睡得香

打呼噜，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号。这反而意味着睡眠质量不佳，可能引发口干、头疼等问题。

打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征的一种常见症状，会增加罹患心脏病、哮喘、高血压等病的风险。

科学助眠小贴士：

✔保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以培养稳定的生物钟。

✔创造睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。

✔减少屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

✔适量运动：白天进行适量运动，但避免睡前剧烈活动。

✔限制咖啡因和酒精：下午和晚上避免摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠。

✔放松身心：睡前尝试冥想、深呼吸或热水浴，帮助身体放松。

✔注意饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，可适量食用富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）促进睡眠。

通过了解以上睡眠误区和科学助眠建议，我们可以更好地管理自己的睡眠，提升睡眠质量，从而保持身心健康。

如出现长期失眠的情况，且伴有其它躯体化症状，需及时寻求专业医生的帮助。

重庆市青少年心理中心，重庆看青少年抑郁哪家医院专业？

重庆临江门医院除了线下还有线上就医服务，个性化的治疗方案，让患者得到更便捷的全方位医疗服务，竭诚为病患提供优质的医疗服务和专业的医疗诊治。重庆看青少年抑郁哪家医院专业？

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精神心理科作为我院的专科特色科室，担负着本地区精神卫生医疗救治、多医院多学科联合会诊、精神心理卫生保健与监督等多项重要任务，且经过不断升级，已发展成架构完整、功能齐全、学科水平跻身前列的医院特色科室。

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