成都棕南医院精神科樊红菊介绍：6种行为会加重抑郁症病情

“情绪低落、失眠、心慌手抖……这些症状又回来了”

这是来自一位抑郁症患者的复诊描述，之前住院系统治疗明显好转了，可近病情又开始了！

经过回忆，她说并没有再次经历什么事件，就是正常生活。

那为什么还是会病情加重呢？可能是做了下面这几件会加重病情的日常小事，快看看你有没有~

01
过度沉溺于社交媒体
在这个“晒”文化盛行的时代，朋友圈、微博……每一处都是他人精心策划的生活片段。

当你无意识地滑动屏幕，比较着自己平凡的日常与屏幕上的光鲜亮丽时，一种无形的压力悄然滋生。

这种“社交比较”不仅消耗了你的时间，更可能让你陷入自我怀疑和不满的深渊，加剧抑郁情绪。

02
缺乏运动，体质变差
“宅”文化虽流行，但长期缺乏运动，身体机能下降，心情也会随之变得沉重。

运动被科学证明是缓解抑郁的有效方式之一，它能促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，提升情绪状态。

哪怕从简单的散步开始，逐步增加运动量，让身体动起来，心情也会跟着飞扬起来。

03
不规律作息，经常熬夜
夜晚，本该是心灵休憩的时刻，却成了许多人刷剧、游戏的狂欢场。

长期熬夜不仅扰乱生物钟，影响睡眠质量，还会让第二天的你精神萎靡，情绪更加低落。

建立规律的作息习惯，设定睡前仪式，如阅读、冥想或泡个热水澡，帮助身心放松，迎接甜美的梦乡。

04
过度思考，思维反刍
抑郁症患者往往容易陷入无尽的负面思维循环中，咀嚼过去的错误或担忧未来的不确定。

这种“思维反刍”只会让情绪更加沉重。

学会正念冥想，将注意力集中在当下的呼吸或身体感受上，减少不必要的思绪纷扰。

也可以尝试写日记，将情绪倾泻于纸上，然后放下，不再回看。

05
孤立自己，拒绝社交
抑郁时，人们往往倾向于将自己封闭起来，避免与人交往。

然而，社交支持是抵御抑郁的重要防线，孤独只会让情绪更加低落，形成恶性循环。

勇敢地迈出一步，哪怕只是简单的问候或散步邀请。

06
忽视专业治疗，期望自愈
忽视专业治疗，寄望于自愈，往往是一种对疾病复杂性的低估。

抑郁症患者可能会陷入自我责备的漩涡，认为“只要我足够坚强，就能战胜这一切”。

但实际上，这种观念忽视了抑郁症背后复杂的生理、心理和社会因素，没有专业的指引，很难找到出口。

希望这篇推文能给你带来一丝温暖和力量，记得，你并不孤单，我们始终在这里，陪伴你前行。

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