阳痿早泄的锻炼方法

阳痿在临床上称为勃起功能障碍，是指阴茎持续不能达到或维持足够勃起以完成满意的性生活。而早泄通常指男性在进行性生活时，一般短于2分钟就出现射精的情况。阳痿和早泄是两个不同的概念，但二者常伴发在一起，因此治疗阳痿的同时也可以辅助改善早泄的症状。

一、阳痿

1.冷热水交替坐浴：先从温水中浸泡会阴部及睾丸5-10min，再将阴囊和睾丸暴露在冷水中3-5min，反 复进行10次，可以促进局部血液循环，对于阳痿有一定的缓解作用。

2.缩肛运动：患者仰卧位躺在床上或者沙发上，全身放松，有规律地往上收腹，使肛门紧绷，坚持几秒钟后放松，每次做20分钟左右，每天至少要做两次以上，长期坚持有助于提高性能力，对阳痿也有一定的帮助。

二、早泄

1.动停法：首先需要掌握好节奏，在快要达到高潮的时候暂停一分钟左右，然后继续进行，这样重复几次，间隔时间逐渐延长，然后不使用抑制药物也能控制射精的时间，从而起到改善的目的。

2.挤捏法：这种方法主要是通过挤压阴囊根部的方法来降低敏感度，进而改善射精过快的问题。具体操作为一只手握拳置于阴囊根部夹住阴囊，另一只手拇指置于阴茎系带部位向上方挤捏，当感到酸胀不适感时停止，休息三秒后再继续挤捏，如此循环往复，直到阴茎疲软为止。

此外，还可以采用中断排精训练法等方法来进行锻炼，但是这些方法都需要长时间的坚持才能够看到效果，并且部分人群不适合上述锻炼方法，如患有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的患者，建议及时就医明确是否适合锻炼以及选择何种锻炼方式。

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