"医疗建议"济南有名的精神病医院：焦点公开:失眠和抑郁的关系很接近！

"医疗建议"济南有名的精神病医院：焦点公开:失眠和抑郁的关系很接近！治疗精神疾病并不是任何医院都可以，要选择适合自己的。济南远大中医脑康医院是卫计委审批的国家二级精神专科医院，对于精神类疾病的检测、治疗、康复等都有深入研究，在治疗失眠症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症、双相情感障碍等精神心理疾病方面拥有丰富的诊疗经验和先进的治疗水平，是精神疾病患者的放心不二之选。

新版疾病调查显示，我国约有38％的人存在严重的睡眠问题，但绝大多数患者没有得到及时、正确的诊断和治疗。众所周知，从失眠到抑郁仅有三步...

从失眠到抑郁--三步之遥

失眠症患者的抑郁症发病率是正常人的三倍。同时，工作、生活中的负面事件诱发的抑郁症大多有失眠症状，重度失眠的抑郁症患者我往率会大大增加。

首先是，“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠影响患者来说尤其我们是以早醒 为主要工作表现的患者，就应进行常规筛查是否已经患有抑郁症。

第二步，失眠患者会尝试使用各种方法来摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐、寻找“家庭秘方”等等，当这些方法尝试过一次，但仍然不能改善睡眠，病人变得焦虑恐惧，焦虑阶段的“挣扎”.

第三步，失眠期间的痛苦挣扎会消耗患者大量积极的心理能量。患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意义，什么都不愿意做，说的很少，逐渐出现类似抑郁症的症状。

因此，患者往往患有失眠或精神评估，以进一步澄清失眠与抑郁症之间的关系，如果不及时治疗或不适当的治疗，可能会发展成抑郁症; 如果这两种症状可以有效地治疗在同一时间，病人会得到良好的恢复。

对于想通过调整生物节律来摆脱失眠的人来说，要从一步开始，稍微鲁莽一点就好。

不管睡眠质量好坏，固定工作时间上下床

培养自己的睡眠节奏主要是通过一个固定的时间上床睡觉，起床进行训练。对于失眠症患者，建议晚上10：30ー11：00上床睡觉，5：30ー6：00起床。不管你睡得好不好，都要坚持这个上下班时间。随着睡眠效率的提高，睡眠时间逐渐延长。一般的建议是每周延长睡眠15分钟，直到达到理想的睡眠时间。如果卧床时间延长后，失眠加重，建议维持原有卧床时间，不要继续延长卧床时间。

不管你晚上睡得够不够，你白天都睡不够。

在睡眠药物中有一个术语叫做睡眠驱动力，也被称为睡眠压力，也就是说，你保持清醒的时间越长，睡眠驱动力就越强，就越容易入睡和睡得更深，所以不管你晚上睡得好不好，你都无法补上你的睡眠，或者在白天打个盹。如果你在白天补觉或打盹，你会减少你的睡眠驱动力，这会导致失眠。与此同时，你不能做任何与睡觉无关的事情，例如躺在床上看手机、看电视、阅读等，建议每天做运动、有氧训练运动，例如快走、慢跑、游泳、登山运动运动，白天尽量运动，睡前3小时避免剧烈运动。

不管睡不睡，放松就好。

很多影响患者一躺在床上就担心我们今天是否会失眠，结果存在过度的担心他们真的可能导致出现失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易产生失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而得到改善睡眠，放松训练的方法研究很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身体扫描等，可以咨询精神科医生进行规范化的指导、诊疗。

"医疗建议"济南有名的精神病医院：焦点公开:失眠和抑郁的关系很接近！医院真诚的对待每一位患者，在每个细节上都让患者多了一份感动。济南远大深知，医生作为一种服务性职业，必需在仪表上有所要求。外表整洁、素雅会增加患者对医生的信任度，亲切有礼的举止，热情耐心的话语无疑是抚慰患者痛苦的一剂良方。患者在心灵上得到抚慰后会更加积极地配合治疗，更有利于获得康复。

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