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,便秘,尤其是慢性便秘,多由思维方式和生活习惯引起,思维方式决定生活习惯,如:饮食结构中缺乏膳食纤维、饮水量少、缺乏运动、缺乏主食、节食等。
便秘怎么调理?
1.养成规律的排便习惯。
其实,人体每天早上起床30分钟就是排便的好时机。因为这个时候结肠比较活跃,在结肠活跃期间排便,可以有效缓解便秘。
2、选对排便姿势
可能对排便困难的人有帮助。马桶可以加个小凳子。从人体的解剖结构来说,蹲着排便会更顺畅。下蹲时,耻骨直肠肌完全放松,肛门与直肠的夹角接近180度,大便可以顺利地从直肠进入肛门,有助于排便。
3、适量饮水
养成一个定时和主动进行饮水的习惯,不要自己感到非常口渴时才喝水,当人体行为感到口渴时,证明我们人体研究已经严重缺水了。注意安全饮水管理技巧:每日晨起空腹饮200400ml温开水,宜大口多量,刺激患者胃肠蠕动,促进排便。学生饮用温开水,每天饮水量以1500~2000 ml为宜。
4、积极运动
主动运动可适当缓解便秘,促进胃肠蠕动,加速胃肠排空,从而缓解便秘,尤其适用于卧床不起或运动量少的老年人。
5、多吃水果和蔬菜
多吃富含膳食纤维的水果,如香蕉、苹果、菠萝、生菜、大白菜等。当纤维的摄入量为20 ~ 25g天时,膳食纤维可增加消化腺的分泌,从而缓解便秘。
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