广州治疗睡眠障碍哪家医院好-广州精神心理科哪家医院好

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难受的是睡不着。你每天需要花很多时间睡觉。是你不能成功入睡。失眠不仅会影响人的情绪，还会影响人的健康。很多疾病都和失眠有关。想要解决失眠，除了找出失眠的原因，还要做好生活管理。睡前不能做的五件事，会让你更难入睡。

睡觉前不要做什么？

1.喝茶和咖啡茶和咖啡含有大量咖啡因。咖啡因会损伤人的神经，使人兴奋。睡觉前，你需要放松你的神经和身体。如果你在这个时候喝茶或喝咖啡，你会很容易失眠。如果你不想打扰你的睡眠，就喝茶吧。喝咖啡的时间是有讲究的，下午3点以后不要碰。

喝酒许多人认为喝酒有助于睡眠。他们认为喝一点酒可以提高睡眠质量，让他们睡得更好。这其实是一个误区。乙醇让人更兴奋，却睡不着。要想入睡，就必须喝醉，但过量饮酒对身体的伤害很大。长此以往，你会患上胃病、肝病等疾病，或者胃癌这种高危因素，比如肝癌。

3.吃得太多白天忙于工作，只有晚上才能吃上一顿好饭，这是很多人的生活常态。睡前吃得很饱，不仅会给消化道带来巨大负担，还会影响睡眠。所以为了纠正晚上吃零食的习惯，睡前不要吃太多。但是，睡前饥饿也会导致失眠。然后可以喝一杯牛奶或者吃点水果，不会影响消化道健康，也让人睡得安稳。

4.睡太多水有些人早上醒来口干舌燥，所以睡前喝很多水。这种做法也需要避免。晚上睡觉前喝太多水会让人晚上经常起床，降低人的睡眠质量。失眠的人很难入睡，尤其是晚上醒来的时候。晚上起床次数增多，入睡的过程会很痛苦，给人带来很大的心理压力。如果觉得口渴，睡前两杯就够了。

5.睡觉前玩手机。

手机是每个人的亲密伴侣。每个人都可以在手机里找到自己喜欢的信息。想要预防失眠，让自己入睡，就要防止睡前玩手机。首先，会上瘾。玩几个小时。其次，手机屏幕上的蓝光会抑制体内褪黑素的产生，使人更难入睡。如果你真的想读点什么比读点什么更好的话，这是一本让人睡得安稳的无聊参考书。

失眠的问题可大可小。如果你想睡个好觉，你应该尽快解决这个问题。通过日常的调整，你也睡不安稳。可以去医院医生，在医生的指导下对抗失眠。

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