西安治疗失眠专科医院西安失眠要如何缓解

?失眠是形容一种无法入睡或无法保持睡眠的状态，失眠由各种内外因素引起入睡困难、睡眠时间不足或质量差等，常见失眠的原因主要有环境原因、个体因素、情绪因素、药物因素等。失眠症给患者的生活带来严重的困扰，那么失眠症要如何缓解呢?

       失眠症常见的表现是上床后30分钟无法入睡，夜间有2次以上的觉醒，伴有多梦，醒来较早，也有患者在醒来后再难以入睡。治疗失眠症以心理治疗为主，如效果不佳，可配合药物治疗。随着现代生活节奏加快，市场竞争日益激烈，失眠症患者也是逐年增多，

失眠症要如何缓解：

一、无法入睡。这时别躺床上了，起来干点什么。此时若躺在床上会使睡眠冲动极大的降低。若出现焦虑的情绪，应将卧室灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听舒缓的音乐，待昏昏欲睡之际，再回到床上就更有睡意了。另外，应减少酒精的摄入，睡觉前应避免看电视、玩电脑。

二、半夜惊醒时不宜开灯，也不宜醒了就去卫生间。开灯会给大脑一种现在是清晨的错觉，影响大脑分泌褪黑素，使得你更加难以入睡。可以尝试从300倒数，隔三秒数一次，能帮助较快入眠。另外，若起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

三、晚上八点半以后不宜喝水。若担心夜间口渴，可在床边放一小杯水。

四、女性激素分泌水平波动或减少容易导致失眠。尽量少食用米饭、馒头等主食，或者练习瑜伽，都可使激素分泌得到抑制。

五、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

六、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来较好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

饮食方面，应避免进食辛辣刺激类食物和兴奋神经的食物如可乐，烈酒，咖啡，浓茶，多吃有镇静安神作用的食物如牛奶，核桃仁，百合，瘦肉，菌类，葡萄，苹果，香蕉，大枣、枸杞等等。

以上药物不可自行服用，应至正规医院就诊。

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