上海精神心理咨询医院_上海那些好

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长期失眠怎么办？

1.安排规则的生活。

避免失眠的有效教学方法是规律的生活和日常生活，养成规律睡眠和起床的习惯，做好自己的生理系统时钟。有时候企业需要学生熬夜，早上按时起床。不要睡太多。睡多了也没用。

2.保持适度运动。

每天锻炼半小时到一小时，使你的身体更加灵活。只是剧烈运动，避免睡前剧烈运动，睡前剧烈运动，身体疲劳容易入睡是不对的。

3.睡前放松。

避免过度劳累，睡前半小时劳动。即使明天有考试，也不要带着你正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

4.设计安静的卧室。

尽量让卧室进行隔离工作环境产生噪音，养成关灯睡觉的习惯。

关灯睡觉保持安静。

每个人都有不同的睡眠习惯。有些人可以开着灯睡觉，有些人不行。如果你经常睡不着，建议你关掉房间里的灯，把窗帘换成遮阳的。此外，保持房间安静也可以提高睡眠质量。

决定睡觉的时间。

现代人不一定每天都睡觉。不要早起。这种睡眠是不健康的。专家建议人们决定什么时候睡觉。比如晚上11点睡觉，晚上11点前做所有事情。长期随访会形成经典的条件反射，形成良好的睡眠习惯。

放松，睡得更好。

长期治疗失眠怎么办？上海的很不错。现代人的生活和工作环境压力很大。人们睡觉的时候也会非常紧张。这种不良的社会学习情绪会影响睡眠质量管理，长期上海也会导致失眠。此时，建议提高人们睡前做一些可以放松的事情，如听音乐、泡脚等。

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