说起常见的旅游项目，爬山是一定少不了的。中国地大物博，名山大川比比皆是，趁着爬几座大山，即锻炼了身体又愉悦了身心，何乐而不为呢？但得了白癜风的孩子却需了解，爬山时如果不注意方法和技巧，很容易使白斑增大、扩散，病情加重。
尽管秋日爬山有时也会接受烈日的考验，还有爬山途中可能发生的各种各样的外伤。造成外伤的也不仅仅是碍脚的石子和荆棘丛、树枝，也可能是爬山的方式不对。所以，白癜风患者要好好了解下爬山的正确方式和技巧，避免造成病情严重的情况。
1.爬山姿势
爬山前，利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。
上山时，上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
上坡时，山半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进。用全脚掌着地，稳定性更高，而且使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。
下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。
2.爬山技巧
别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。正确的做法是：目光保留在周边35米处，如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力：登山过程中不要总想着山有多高，需要多长时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，拍拍照发发朋友圈，转移注意力，倦意会有所消减。
休息要得当：在感到疲劳时，不要忙不跌地一屁股坐下。一般爬山休息时就站着喘口气，或把包放下来补充点水和食物，时间不宜太长。如果到吃饭的点了，可以休息时间长一点。
下山要放松：下山容易伤到膝盖，一定要控制好脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。尽量减少负重，多一斤的负重就增加56斤的对膝盖的冲击。
3.爬山装备
鞋子：弹性好、减震好是爬山鞋很重要的两点，建议有条件的患者购买鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。
食物：富含蛋白质的食物，比如豆干和牛肉干；富含碳水化合物的食物，比如面包和水果；带上够的水纯净水或凉白开，或者小黄瓜和圣女果，可以补充水分，还可以缓解口干。
衣服：穿运动服和休闲服比较好，衣服要宽松、透气性强。
药物：防中暑，带上藿香正气水；防蚊虫叮咬，带上风油精、清凉油、红花油等。
掌握好正确的爬山姿势和技巧，会给白癜风治疗带来一定的帮助。
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