焦虑症的缓解方法-家庭医生在线

焦虑症的缓解方法

重庆优眠医院

2019-11-13

? 焦虑，其实也就是着急。通俗一点就是着急、心急。每个人都会发生，但是真正的焦虑症发生的时候，就相对比较少。焦虑的发生主要是包括两个方面，一个是慢性焦虑发作，也称广泛性焦虑，有些是惊恐发作。大多常见的就是广泛性焦虑，会莫名其妙的觉得自己突然感觉心慌、气短、胸闷、呼吸困难，会表现头疼、头晕、眩晕，植物神经出汗等，自己会害怕、恐惧。是通过同事的帮忙，或者120的帮忙以后**，他又总在担心自己以后会不会发生，他是总是想希望通过自己的努力去解决问题。其实患者通过自己的努力，为什么不通过专业的医生来帮助自己呢？

1.避免自己陷入过度的沉思

? 我们常常会沉浸在“我很差劲，我比不上别人，我配不上也得不到我自己想要的东西”；我害怕自己考不上好的学校或者是找不到好的工作拿不到高薪水；当我们焦虑的时候总是会陷入巨大的恐慌之中，我们会着急摆脱这种情绪，并且试图说服自己不再焦虑，但这是一种误区，过度的劝解自己只会更加地巩固我们大脑中和焦虑相关的事情。当你焦虑的时候，这样告诉自己“这种感觉只是暂时的，我有这种情绪也是很正常的，我不着急摆脱它，我并没有做错什么，过一会我的情绪就能缓解过来了。”

2.先干一点别的事情

? 如果你一直死盯着这件事情，焦虑可能会越来越重，不妨先做一些其他事情。比如当你做不出满意的工作计划时，可以先做个小手工或者收拾一下家务，这样不是在浪费你解决问题的时间，而是当你做了别的事情之后，可能会对你现在的工作产生新的想法。

3.适当的运动

? 有人说过当我们把太多的注意力集中在脖子以上思考，而忽略了脖子以下运动的时候，就很容易产生焦虑。运动活动量必须要长于20分钟，才能有效的降低焦虑。倘若你不想花费那么长时间，那么你也可以去户外散步几分钟换一下心情，这样也能缓解一下你的焦虑。

4.深呼吸

? 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的一、疏导法：患者家属可以给句患者的病情来劝发鼓励，帮助患者自我领悟，增强患者的自信心，调动患者的治疗性，这样也是有效的能达到康复的目的。

? 以上就是一些缓解焦虑症方法，但首先**个还是让医生帮助自己，搞清楚这个问题以后，才能达到治疗。不要盲目摆脱焦虑，在专业医生帮助下，搞清楚自己焦虑的来龙去脉以后，然后去对待焦虑这种紧张的状态。因为自己可能不掌握要领，相反越做越急，越急越达不到效果，自己自信心将会越来越低。所以在医生的帮助下去认真的做，慢慢的去学它会摆脱的，所以焦虑症也不是不治之症，希望病友或者对自己发生的焦虑，不要太过于紧张担心

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