抑郁症患者如何自我疗愈-家庭医生在线

抑郁症患者如何自我疗愈

重庆优眠医院

2019-11-12

1、避开导致你抑郁的根源。

生活、学习、人际压力；糟糕的外部环境；因为魔能石而长期自责……焦虑，失望，惊惧……什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源，尽**努力将其从你的生活中剔除。

这句话说起来简单，但是在现实生活中真正做到恐怕很难。为何？如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈，那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面，你是否想过：导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上？一般来说，偌大的社会环境，把范围放广了去看，真没有什么境遇是****的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，为什么他们受到的伤害似乎很小，到你这儿却成了灭顶之灾？

2、规律生活作息，养成酿好的健身习惯

精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好你的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。

①早睡早起，**睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。

②坚持跑步或一项消耗性的运动发泄的窗口。傍晚运动，有利于失眠的人夜晚更加夜晚容易入睡。

③不要暴饮暴食，摒弃那些影响健康的行为，警惕“七宗罪”。

④拒绝“嗜睡”。

3.交流、沟通，融入外在世界

如果你做一个调查就会发现，抑郁的人大多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。

①学会倾诉身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友，至少一个，一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时，不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中，你需要有一个对象，可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想，一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。

②社交活动尽量避免长时间一个人呆着的情况，参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样，时刻保持与外界沟通，你会收获意想不到的效果。

5.根据状态重新定位、悦纳自己

抑郁之后一个显著的变化就是，自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状，你要及时适应自己的方面的变化。学习、工作、生活你都会感到力不从心，这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。

医院概况—MEDICAL SERVICE— 是一所位于重庆市江北区，集临床、医疗、科研、教学、预防为一体的大型综合医院。提供全方位、多层次医疗服务诊疗机构，也是重庆地区专利科技授权...

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