大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢？专家表示，消除大腿赘肉，无单一训练法，但是据英国《每日邮报》1月24日报道，弓箭步训练法可以有效瘦腿。 其实在日常生活中，我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼梯、上车下车、抬腿跨越障碍物等。弓箭步的主要特点就是高抬腿向前跨。做弓箭步动作时，身体保持直立，全身主要靠核心肌肉支撑，因而对腰部非常有益。弓箭步训练也是美臀妙招之一。坚持“弓箭步瘦腿三步法”训练，有助于使你的双腿更加健美。 第一步：站直身体，双臂置于身体两侧，双脚与肩膀同宽，左腿前跨一大步，弓步前压，弯曲左腿。右腿弯曲形成45度角。身体重心位于双腿之间。后背挺直，头部直立，双目平视。然后起身，重心落于左脚站立。[详细]

只要是对跑步稍微有一点了解的人，就知道拉伸运动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友，要给予运动后的拉伸以足够的重视，但跑完步后，稍作放松就回家却仍是常态。[详细]

两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。[详细]

很多运动型MM也许会有这样的烦恼，小腿一用力就鼓出硬硬的肌肉。下面小编教你如何消除小腿肌肉，塑造迷人的腿部曲线。[详细]

可以通过弓步拉伸、引体向上、拉腰背、伸懒腰等方法拉伸，有助于长高。 通过正确的方法拉伸，每天只需要拉伸几分钟，伸展肌肉，舒张骨骼，缓解腰部、颈部、肩部等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧性，对长高、瘦身起到一定的辅助作用。 想要长高除了要拉伸身体，同时要注意多吃富含优质蛋白质的蛋类、奶类、鱼、虾、豆类等食物，多吃新鲜的蔬菜和水果等富含维生素的食物，保持微量元素的平衡、大便通畅，有利于保持身体健康，对长高起到辅助作用。同时，也需要多参加体育运动，比如羽毛球、游泳、篮球等，保证充足的睡眠时间，以及保持心情愉悦，有助于促进肌肉的生长，帮助长高。[详细]

燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功瘦身，拥有苗条健美的身材。那么，哪些运动燃烧脂肪功效最好，减肥最有效呢？以下8大减肥运动，有效燃脂，帮你快速瘦身。[详细]