健美锻炼一直受到时尚人士的青睐,由于消耗了体能,不少人锻炼后总是要吃点东西,巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”,是通常选择的标准。事实上,肌肉经过高强度、大运动量锻炼后,只有获得充分的营养恢复,才能达到预期的健身效果。让肌肉“吃得饱、吃得好”的关键,是能否提供充分的能源和蛋白质。[详细]
研究比较35名手术切除胃部肿瘤的患者,发现术后两天即开始锻炼者比不锻炼者免疫功能强。术后两周,锻炼者比不锻炼者自然杀伤细胞(可攻击肿瘤细胞和避免感染)数目显著增多。其中17名患者在术后两天仍卧床时即开始简单的锻炼,每周三次,他们一旦能走路后,便开始在静止自行车上的有氧运动,每周五天。取患者几份血样检测自然杀伤细胞的变化。[详细]
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。[详细]
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准备停止跑步的时候也不要突然从高速度停止,正确的方法是慢慢的降低速度,让身体有一个适应的过程,就像车需要减速一样,跑步机停止之前也需要减速,再慢慢的停下来,否则,人很容易感觉晕眩。[详细]
专家称,在进行跑步锻炼时,如果边跑步边做其他事情,如听音乐、与别人聊天等,会影响锻炼效果。[详细]