跑步属于最简单的有氧运动,不需要任何设备,也没有时间和场地限制。跑步能加快全身血液循环和新陈代谢,提高心肺功能,促进脂肪燃烧,调节身体各个状态。但跑步也有很多的讲究,只有掌握正确的跑步方法,才能达到减肥瘦身目的。另外也可以尝试这些跑步小妙招,能增加脂肪燃烧速度。[详细]
如果无法做到,进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃,屈肘、手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟共两组。若要达到更好效果可将时间增长到20秒。[详细]
运动减肥的最好方法是什么呢?跑步是众多MM减肥的必修课。但是跑步的姿势不正确,很容易使得减肥效果大打折扣。接下来,小编给各位MM扫下盲,普及一下正确的跑步姿势,让你的瘦身效果不打折。[详细]
很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。然而运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛,这被称为髌股关节疼痛综合症,会影响到膝盖前部肌肉。[详细]
四肢关节的活动可以使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样,通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤。[详细]
调整散步时的步频和步幅,可增加关节活动的幅度和频率,同时能够调动更多的肌肉参与锻炼,增加能量消耗,有助于维持合理的体重。另外,调整步频,意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,可以提高散步的乐趣和效果。[详细]