坚持做仰卧起坐能够锻炼出马甲线,紧致腹部的肌肉,让人们轻松拥有平坦的小腹。但是部分人群做完仰卧起坐之后脖子疼痛,这主要是因为动作不规范或者用力不当所引起的。[详细]
颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。上班族在工作生活中要尽量保持正确的坐姿:应保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时,一小时后要活动活动,做做保健操。[详细]
双手交替揉捏颈部,用力适度;每天早晚二次双手交叉按压肩部,每次做10下;在工作期间,每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作,每个动作停留约5秒,循环做动作2至3次。[详细]
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据外媒报道,有研究表明,仰卧起坐有可能压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。早上起床的第一件事要避免做仰卧起坐。很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式,然而它们却有可能带来意想不到的后果,例如背部疼痛。加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特•麦吉尔对仰卧起坐已经研究多年,深信传统的卷腹动作会对身体有害。[详细]
现在很多人们喜欢倒立的运动,尤其是在练习瑜伽的时候通过手倒立或者肩倒立来促进局部的血液循环,但是部分人群会出现脖子疼痛,主要是和错误的姿势有关。[详细]