“八动”长寿又健康
人们常说,生命在于运动。的确,老年人不仅要生活安定、幸福,而且要体态轻盈、健美无病,适当的体育锻炼是有效的方法与途径。但是,要想达到目的,光凭盲目运动是不行的,有时反出乱子,对身体产生负效应。应该按照以下原则科学运动。 1、适时而运:一般而言,在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时,刚饱餐之后、身体不适、感冒以及肌肉关节有病变时,不宜锻炼。 2、量心而动:即要根据自己在运动中的心率变化情况,及时增大或减少运动量。 3、视体而动:应根据身体的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点,选择合适的锻炼项目如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动,一般不要参加对抗性竞赛项目。 4、循序而动:开始锻炼时,应从小运动量开始,量力而行。特别是平时不经常锻炼者,突然用力过度,会引起骨折、拉伤等意外伤害。 5、持恒而动:通过运动来达到健身目的,非一朝一夕之功可达到,只有长期坚持不懈地锻炼,才可摘取正果。 6、多项而动:选择运动项目以多样为好,这样一来不易产生厌倦感,二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的,身体难以得到全面调适。 7、病发止动:老年人在运动中,出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象,应马上中止运动,并立即服下随身带的药物,尽快就近去医院检查治疗。 8、从众共动:提倡几个人一起锻炼,这样可以相互照应,一边锻炼一边聊些家常,其乐融融。总之,锻炼也有学问,老年人锻炼最好能在有关医生、专家的指导下进行。[详细]
2008-09-01 09:46:17更新