对关节有好处的锻炼
骨关节炎病是中老年人最多见的一种慢性关节病,发病率高达80%,致残率43%。因此,预防骨关节炎的发生,保持正常的关节功能十分重要。除了正规治疗外,一些适当的功能锻炼和康复也不可少。下面就介绍两种腰背部的训练方法: (1)俯卧背伸 患者俯卧,头转向一侧。吸气时分别进行。 ①两腿交替做背伸动作; ②两腿同时做背伸动作; ③两腿不动,头胸部背伸; ④头胸与两腿同时背伸。呼气时还原。 (2)仰卧架桥 患者仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿半屈膝成90°,脚掌放在床上。挺起躯干时,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开速度要缓慢,初起时做4~6次即可。[详细]
2008-08-18 15:10:32更新