运动后出现肌肉酸痛处置和预防的方法
运动后出现肌肉酸痛的处置和预防的方法包括适当休息、局部热敷、拍打按摩、伸展练习等方法。
1、适当休息。运动后肌肉酸疼时,建议多休息,可以减轻肌肉酸痛感,提高肌肉酸痛部位的营养供给与修复能力,帮助症状恢复。
2、局部热敷。当肌肉出现酸痛后,针对局部肌肉进行热敷,可以促进血液循环,加快新陈代谢,有助于症状的缓解与恢复。
3、拍打按摩。对肌肉酸痛的部位进行拍打按摩,可以促进血液循环,帮助肌肉放松,有助于缓解疼痛与修复损伤肌肉。
4、伸展练习。每天做基础静态的伸展练习,可以牵拉肌肉,有助于缓解痉挛,帮助疲劳肌肉恢复,同时也可以预防训练时出现拉伤的情况。[详细]
2022-01-13 15:49:08更新