钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。[详细]
手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性,比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉,引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔,让月经期的皮肤更加暗淡、无光。[详细]
对于年轻人来说拥有好睡眠简直是遥不可及的,这主要是和他们的精神压力过大有关,躺在床上翻来覆去睡不着觉或者总是惊醒等,不妨试试这些方法来快速入睡。[详细]
舒压放松有很多种方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。这些程序虽然不同,但都是以放松为基础的治疗,在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松,还有另外二方面的效果:(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下,引导睡眠出现。[详细]
钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。[详细]
心律失常是指心脏跳动频率跟正常人不一样,时而快时而慢。一般这种问题在发现后及时采取措施能得到控制,但有一些患者在确诊后,因为过度紧张焦虑导致室内免受影响,不仅睡眠质量变差,还因为盲目采取措施导致病情加重,因此心率失常患者要保证自己的睡眠足够,在发现睡眠质量差时采取措施为关键[详细]