仰卧起坐是日常生活中简单易操作的一种运动锻炼形式,深受大家喜爱。可是有一部分人由于不能掌握其中的关键要领,犯了一些简单的低级错误,为了让仰卧起坐的动作更加标准以及规范,大家不妨跟着文章内容开始练习。[详细]
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。那么仰卧起坐的正确做法是怎样的?下面我们就一起来了解一下吧! [详细]
妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近专家研究证明,仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。[详细]
女性仰卧起坐的好处有哪些?锻炼身体的方式有很多种,“仰卧起坐”是其中之一。对于女性来说,长期做仰卧起坐对身体好,长期仰卧起坐能提升腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法,并且还能起到减肥的作用...等等。[详细]
腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位,直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择,但是很多人也发现一天200个仰卧起坐病没有看到很好的效果,这是为什么呢?原因是仰卧起坐的动作没有做对。[详细]
仰卧起坐的测试方法为:患者屈膝九十度仰卧于垫子上,双手置于两耳侧或双臂环抱于胸前,由他人或使用器械固定患者的两侧脚踝,然后开始起身,头部触碰到膝关节为一个完整的动作。患者一分钟内完成的动作次数与标准数据进行对比,即可明确患者的仰卧起坐测试是否合格。注意事项有:选择合适的软垫、保持姿势正确、注意调节呼吸、把握运动量。 1、选择合适的软垫。选择软硬合适的瑜伽垫,可以避免在运动中过度用力、摔倒时出现严重的伤害,同时提高运动舒适度。 2、保持姿势正确。仰卧起坐的时候不要颈部过于用力,动作也不可过快或过慢,避免出现肌肉拉伤。双手指尖分别置于两耳内侧或环抱于胸前起身,可减少对颈椎的拉力。 3、注意调节呼吸。仰卧起坐时需要进行腹式呼吸,而且在起身时呼气、躺下时吸气,可以更好的运动到腹部深层的肌肉。 4、把握运动量。仰卧起坐可以起到缓解腰背不适的作用,但对于不经常进行运动的人群,一次运动量不可过大,避免出现肌肉损伤等情况。[详细]