增长肌肉是每位男性朋友梦寐以求的事情,除了不能少的锻炼外,饮食也可以帮你增长肌肉哦。其中,牛肉对于增长肌肉就有其他事物不能代替的好处,下面就来为大家详细介绍一下吧。[详细]
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。[详细]
[详细]
许多忙碌的健身族,每次都是下班后,匆匆赶往健身房,总是空腹训练,训练后再吃晚餐,往往感觉训练时体力不好,训练后食欲不好也吃不多。最后,肌肉生长也很不理想。还有一些健身者选择空腹锻炼的理由是,担心吃饭后锻炼对消化不好,而且吃饱了训练感觉也会不舒服。那么究竟怎么安排运动前后的加餐,才能更好地保证健身目的早且实现呢[详细]
呼气,然后屈臂,上身下降直到整个身体在水平面上,再吸气把手臂伸直。重复5次,然后呼气向上屈体,吸气双手向后走回到开始的姿势。[详细]