进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量,使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。[详细]
目前,担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。因此,学会一些有利自然分娩的锻炼方法至关重要。在此,有健身教练提供4种锻炼方法,帮助各位准妈妈打消顾虑。[详细]
在怀孕期间适当做些运动可以让孕妇的骨盆肌肉变得更加的松弛,从而可以让胎儿快速地通过产道顺利分娩,但是孕妇的身体是比较特殊的,一定要选择合适的运动方式,才能够保证母体的健康。[详细]
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。首先,单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。其次,双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。[详细]
散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。[详细]
孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力,还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外,孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操,对顺产也很有帮助。[详细]