暑天如何保证科学有效的睡眠
进入暑天,气温高湿度大。很多人感觉精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振。少吃少喝很多人并不怕,害怕的是睡不好造成情绪也出现问题。暑天如何保证科学有效的睡眠就显得尤为重要。 济南市名老中医陈家骅曾经告诉记者,夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚,人们的起居和作息时间也应随之作相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22:00~23:00,最佳起床时间是5:30~6:30。夏季天气热,蚊蝇多,干扰人的睡眠节律,虽睡而难以进入“睡得香”阶段。空调等人为改变的环境虽可降温,却带来噪声、氧气中负离子含量减少等副作用,难以保证睡眠节律的正常。若夏季睡眠质量不好,会造成秋、冬季节体质下降,抗病力减弱,所以千万别让夏季睡眠影响了身体健康。暑天午觉尤为重要 北京第二炮兵总医院急诊科主任彭石林主任说,夏季正午时分,烈日当头,由于周围环境气温高,皮肤的血管往往容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,尤其是脑子方面的血液减少,从而发生一时性的脑供血相对不足现象,使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。 午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。 根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。另外,不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。[详细]
2009-08-06 09:00:18更新