有氧运动减肥方法:并腿仰卧,两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒,重复7~8次。[详细]
身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。[详细]
缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。[详细]
在练习鼓气功夫的时候,首先要用软的不带在腰上紧紧的扎好,主要是防止擦伤。刚开始练的时候,主要还是需要练习站马步,这个马步和正常的不一样,主要是双手插在腰间,慢慢的深呼吸。找一口气然后将其吸满,这时候全身都用上力量,感觉这一口气在全身进行运转,注意的是,还需要肛门提起来。两只手用劲抓住腰。等憋气憋不住的时候慢慢的将气吐出来。然后放松,慢慢的呼吸,但是这个时候带子还是不可以松的。[详细]
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。[详细]
我们知道,健康的身体是需要平衡发展的。何为平衡发展呢?肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、协调性(灵活性)、速度(爆发力)等都应该得到锻炼。搏击操就是一种可以全方位锻炼你身体的运动项目[详细]