随心锻炼 释放自己
对于不太了解运动项目的人,尤其是健身新手来说,面对大大小小的健身房、各种各样的器械、种类繁多的健身项目,往往不知道自己该“玩”些什么好,于是也都是练练这个,碰碰那个,一时还找不到感觉。如何锻炼,如何选项目,确实是门学问。温州形动健身会所陈军教练认为,除了根据健身者自身的身体状况、体质、体型和锻炼目的去选择常规的方法去选择项目,有时候根据心情去锻炼也是不错的主意。资深健身教练根据各种不同心情,推荐了随心锻炼的匹配项目,给大家做个参考。心情状态一:平静推荐项目:瑜伽,形体芭蕾推荐理由:这是两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜伽可以有效调理身心,消除疲劳,排除体内毒素,特别是可以使您的精神境界达到一种冥想的状态,让您的内心获得和平与安详,释放内心的负担和杂念,做到心静如水。成年人练形体芭蕾,是一种静静的体力消耗,不会马上就汗流浃背,感觉上汗是一点一点地渗出来的,而健康的身体和优雅的气质,也在一点一点积累出来。私教建议:瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼,所以练习要量力而行,不要刻意追求动作上的完美,建议训练时赤足,并摘去饰物,关闭手机。练习形体芭蕾时,呼吸的速度不宜过快,尽量与动作的速度保持一致,成人练芭蕾最大的好处是可以塑造个人气质形体,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。心情状态二:兴奋推荐项目:动感单车,搏击操推荐理由:动感单车仍然是目前健身房最热门的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼,可使身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。私教建议:在做动感单车训练之前,要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分,而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度,训练过程中注意体力的合理安排,如有身体不适千万不要勉强。做搏击操时,要适时调整脚步,注意身体的协调性和柔韧性,特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。每个人每一次去健身的心情都是不一样的,何不凭自己的心情状态来健身呢?${FDPageBreak}[详细]
2009-09-02 08:11:37更新