另外,正确地识别你的期望是什么,挑战又是什么,也是治疗焦虑症的关键。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。[详细]
深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张,当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。[详细]
几乎所有的情绪都可以被划分为两大类:[详细]
因此,患上重度焦虑症后,不仅要接受心理或药物治疗,还要进行积极地自我调整。当然,首先要找到自己焦虑的根本原因。然后,在了解自身问题的基础之上,正视现实,摆脱焦虑,即属于自我调节。自我调节的方法很多,比如改变错误的认识和偏颇的观念;努力提高自己的水平和能力;与同事、朋友交流沟通等等。[详细]
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