中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。[详细]
中老年是一个体制下降的时期,而且会有很多的疾病缠上身体,那么怎么解决呢?对于这个方面的问题,推荐中老年朋友们做一做健身操,不仅可以提高免疫力,还能让老年人非常的快乐。[详细]
记得我们小的时候还经常见到村里面老人们跳迪斯科的情景,也就是现在老年人跳的健身操,健身操对于老年人的好处有很多,因为在健身操的这项娱乐运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素,当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜欢的原因,其实健身操是人们养生方式的一种,因为它给老年朋友们带来了太多的欢乐与健康。[详细]
提起老年人健身,大家首先想到的不外乎是跑步、打球、练拳、跳舞等一些常见的运动。其实还有一些鲜为人知、别出心裁的健身法,可供老年朋友选择。 [详细]
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。[详细]
胃肠操:胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下,打开双手和双脚,成为“大”字,再缓缓地抬起上半身,这个运动要做10次。由于做这个运动时,双脚无法用力,因而可刺激胃肠,强化其功能。[详细]