老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。[详细]
步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快 步10~15分钟,对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄,或者比安静时脉搏快20~40次,即安静时心率70次/分,走步过程中达到 90~110次/分。[详细]
搂抱法:用棉布缝制一个长80-120厘米、直径30-40厘米的布口袋,用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时,可将身体侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面,这样能使老年人睡眠好,还能使肩关节拉开,消除上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎等病症。[详细]
每到天气暖和的时候,大大小小的广场在每天的清晨和傍晚,都会聚集着人群一起随着音乐的节拍翩翩起舞。如今又到了春暖花开的温暖季节,广场又热闹起来了,大家每天都会抽出时间来到广场练习中老年健身舞,男的女的,老的少的,配合优美的流行歌曲扭臀摆腰,一派热闹欢庆的景象。中老年广场健身舞真的有这么大的魅力让大家每天都乐此不疲吗?[详细]
生命在于运动,尤其是身体状况逐渐开始下降的中老年人,更加需要适当的进行运动健身。不过,中老年人运动健身需要多讲究讲究才行,不仅要选择适合的运动项目还需要注意运动的方法。下面就来一一为大家介绍介绍吧。[详细]
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。[详细]