由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量。有助于预防冠心病的发生。[详细]

《新英格兰医学期刊》曾有研究指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。但是，我们也常看到有人在楼梯上举步维艰，甚至越爬膝盖问题越严重。到底爬楼梯是不是好运动？台湾《康健》杂志近日刊文，告诉你真相。[详细]

爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果会更加好。如果刚开始练习跑楼梯，跳操的时间可以适量增减。[详细]

体育运动专家认为，做些爬楼梯、拖地板等日常活动，也能达到每日所需的运动量。 [详细]

根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。[详细]

1、爬楼梯的好处。 在爬楼梯的过程中，一旦感觉身体不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝关节有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，爬楼梯还要掌握正确的锻炼方法。在下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静立半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动。 2、爬楼梯的四个注意事项。 （1）爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。 （2）要掌握好速度与持续时间，初始锻炼者，应采取慢速度、长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。当自己的体力能在1分钟内爬完5~6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。 （3）锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。 （4）爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，在锻炼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。在开始时，应采取慢速，坚持一段时间后，可又逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。 （5）身体过于肥胖的青年人，在爬楼梯时最好扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。 [详细]